Was meine heutigen Tipps zum Abnehmen mit diesem Sprichwort gemein haben, fragst du dich? Ich erkläre es dir!

Um das Sprichwort: Viele Köche verderben den Brei, auf deine Gewichtsreduzierung anzuwenden, möchte ich dir zunächst den Sinn dahinter erklären.

Fokussierung | Warum du immer fokussiert bleiben solltest!

Mischen sich Fremde oder Dritte ein, verliert dein Projekt nicht nur an Charakter, sondern oftmals auch an Stärke. Analog lässt sich dieses Prinzip auf dein Bestreben dauerhaft abzunehmen anwenden.

Nun fragst du dich sicherlich, wie sich dieses Prinzip auf dein Bestreben abzunehmen anwenden lässt. Ganz einfach, wenn du dauerhaft abnehmen möchtest, musst du dich entscheiden. Dazu zählt, dass du die Meinungen anderer konsequent ignorierst oder ausblendest. Weiterhin, solltest du dir angewöhnen nach einem Prinzip zu verfahren. Dem wobei du dich wohlfühlst.

Lässt du dich – wie beispielsweise von mir – coachen, dann befolge die Ratschläge deines Coaches und ignoriere die Meinung anderer. Es wird immer jemanden geben der es anders macht oder anderer Meinung ist. Für deinen persönlichen Erfolg ist es jedoch enorm wichtig, dass du dich auf dich und deinen Instinkt verlässt. Dazu zählt natürlich auch ein gewisses Maß an Vertrauen.

Bleib fit, dein Daniel

Der Beitrag „Viele Köche verderben den Brei“ erschien zuerst auf 7 Wochen Challenge Blog.

Muskelaufbau und Fettabbau funktionieren lediglich durch ausreichend Regeneration deines Körpers. Regeneration zieht dein Körper aus einem tiefen Schlaf. Bereits am Mittag beginnt die erste Etappe deines gesunden und erholsamen Nachtschlafes. Wer bereits gegen Mittag anfängt aktiv zu entschleunigen, schläft abends nicht nur besser ein, sondern auch gesünder.

SchlafTipps für einen gesunden Schlaf

Wenn es dir möglich ist lege ein 20-minütiges Powernapp ein. Sollte es dir nicht möglich sein ein kleines Mittagsschläfchen zu halten, entspanne dich während deiner Mittagspause aktiv mittels Entspannungsübungen.

Für einen gesunden Schlaf solltest du dir auch angewöhnen, das Tageslicht zu nutzen. Insbesondere im Winter solltest du möglichst häufig ins Freie gehen und Sonne tanken. Du tankst hier nämlich nicht nur Sonne, sondern das Hormon Serotonin. Ohne Serotonin kein Melatonin, denn aus Serotonin bildet sich gegen Abend das Schlafhormon Melatonin.

Du solltest dir auch angewöhnen abends vor dem Schlafengehen noch einen kleinen Spaziergang zu machen. Damit forderst du noch einmal deinen Körper.

Auch ein Bad kann sehr entspannend wirken, insbesondere im Winter, wenn es uns an ausreichend Serotonin mangelt. Nach dem Baden fühlt sich der Körper automatisch müde. Du schläfst leichter ein.

Gehe immer dann schlafen, wenn du dich schläfrig fühlst. Dein Körper wechselt pro Nacht zwischen verschiedenen Schlafstadien.

In einer Wohlfühlatmosphäre lässt es sich zudem entspannter und gesunder schlafen. Frische Luft und frische Düfte haben zudem sehr großen Einfluss auf unseren nächtlichen Schlaf.

7 weitere – sehr nützliche – Tipps und Fakten für einen gesunden Schlaf, habe ich in meinem heutigen Video für dich zusammengestellt.

Bleib fit, dein Daniel

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Der innere Schweinehund ist wohl Jedem bekannt! Immer wieder trägt er dazu bei, dass wir unsere Ziele aus den Augen verlieren und unsere Motivation stetig sinkt. Wie du aktiv gegen deinen inneren Schweinehund ankämpfen kannst das verrate ich dir heute.

Bevor ich dir erkläre wie du deinen inneren Schweinehund in Zukunft geschickt überlistest, lass mich kurz erläutern woher der innere Schweinehund kommt und was es mit ihm auf sich hat.

Der innere Schweinehund | Fehlende Willensstärke

Der innere Schweinehund ist im Grunde genommen nichts Anderes als fehlende Willensstärke. Du kennst diese Situation:

Eigentlich hattest du dir fest vorgenommen ins Fitnessstudio zu fahren, um dort zu trainieren. Nun sitzt du gemütlich auf der Couch und schon beim Gedanken an die Fahrt ins Studio, das Aus- und Umziehen vergeht dir die Lust. Plötzlich merkst du, dass es 1.000 Ausreden gibt, die dich gezielt davon abhalten deinen eigentlichen Plan, in die Tat umzusetzen.

Kopf oder Rücken schmerzen, dein allgemeines Wohlbefinden ist auch nicht top und mitunter kannst du sogar zeitliche Engpässe als Ausrede vorschieben. Und genau da haben wir das Problem: Dein innerer Schweinehund nährt sich von Ausreden und mangelnder Willensstärke. Deine Motivation leidet und damit verbunden auch deine Ziele.

Auch ich kenne diese Momente! Jeder Sportler kennt diese Momente!

Wie du dein WARUM findest, lernst in kleinen Schritten zu denken und warum du dich belohnen und nicht bestrafen solltest, erkläre ich dir in meinem heutigen Video. Warum es für dich ab sofort keine Ausreden mehr gibt und du einen Plan brauchst, erfährst du ebenfalls.

Positives Denken solltest du dir generell angewöhnen, denn wer positiv denkt, leitet sein gesamtes Leben in positive Bahnen. Positives Denken fördert zudem deine Motivation und Zielstrebigkeit und sorgt dafür, dass dein innerer Schweinehund kontinuierlich schrumpft.

Bleib fit, dein Daniel

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Stressessen | Auf Dauer macht Stress nicht nur krank, sondern auch dick. Wie du es als Stress-Esser schaffst dich wieder zurück in einen normalen Alltag zu begeben, erkläre ich dir in meinem heutigen Video.

Stressessen und Stress | Was ist das?

Um das Phänomen des Stressessens zu erklären, sollten wir zunächst klären, was ist Stress? Stress stellt eine Überreaktion unserer Körpers dar. Man könnte es mit einer Art Mobilmachung unseres Organismus vergleichen.

Hast du Stress fängt dein Körper an die Hormone Cortisol, Coticosteron, Adrenalin sowie Noradrenalin auszuschütten. Die Ausschüttung all dieser Hormone hat zur Folge, dass dein/e …

• Blutdruck und Puls steigen
• Blutgerinnung ansteigt
• Verdauung langsamer arbeitet
• Blutzuckerspiegel ansteigt
• Leber mehr Energie bereitstellt (Kampf, Flucht, Angriff)
• Schweißbildung zunimmt, um den Körper stärker zu kühlen

All diese Faktoren dienen einzig und allein einem Ziel, dein Körper wappnet sich für Höchstleistungen.

Wird Stress zum Dauerstress bleibt dein Cortisol-Spiegel konstant hoch. Das wiederum führt dazu, dass dein Körper ein großes Depot an schnell verfügbaren Fetten anlegt. Man nennt diese Depots auch Stressenergie-Depots. Häufig werden diese Depots direkt neben der Leber angelegt, so sind sie schnell und unkompliziert sowie auf kürzestem Wege verfügbar.

Wie du bereits weißt, ist Bauchfett extrem ungesund. Dein dauerhaft erhöhter Cortisol-Spiegel fördert zudem deinen Appetit. Das wiederum führt dazu, dass dein Körper noch mehr Fett speichert.

4 wertvolle Tipps zum Aufbrechen dieses Teufelskreises und gegen Stressessen zeige ich dir in meinem heutigen Video!

Bleib fit, dein Daniel

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In meinem heutigen Video habe ich heute insgesamt 4 Übungen für dich und dein effizientes Sixpack Workout, aber sieh selbst:

Ich hoffe, ich konnte dir mit meinem Video dein Sixpack Workout etwas vereinfachen.

Bleib fit, dein Daniel

Der Beitrag Sixpack Workout erschien zuerst auf 7 Wochen Challenge Blog.

Du kennst das sicher, wenn der innere Schweinhund angreift, dann sind die guten Vorsätze nur allzu schnell über Bord geworfen. Verantwortlich für unseren inneren Schweinehund ist der Umstand, dass der Teil unseres Gehirns, welcher verantwortlich ist für den „Aufbruch“ nicht direkt mit dem Teil des Gehirns verbunden ist, welches für die „Planung“ zuständig ist.

Mit dem Wissen, lässt sich unser innerer Schweinehund allerdings sehr gut mit etwas Motivation und einer Portion Optimismus verjagen. Zu den größten Stolperfallen zählen zumeist schlechtes Wetter, zu viel Stress oder müde Beine.

Unser Körper verbindet in diesen Fällen mit der Trainingseinheit unter Umständen noch mehr Stress, Anstrengung oder gar Überlastung. Und ist der gute Plan erst einmal gescheitert, geht auch das Belohnungszentrum in unserem Gehirn leer aus. Das bedeutet nicht viel weniger, als dass kein Dopamin ausgeschüttet wird.

Um diesen negativen Aspekten nachhaltig entgegen zu wirken, braucht man positive Aspekte. Dazu zählen:

·         Ein gutes Gefühl

oder

·         Eine gute Stimmung

Was kannst du also tun, um deinem inneren Schweinehund Tschüssi zu sagen?

Musik

Musik, steht ganz oben auf meiner Liste für mehr Motivation im Training. Mit Musik geht nämlich alles leichter. Musik macht auch gute Laune und motiviert, denn der Rhythmus steckt an und macht Lust darauf, sich zu bewegen. Auch Gedanken an beispielsweise zu viel Stress im Büro oder schwere Beine, lassen sich mit Musik gezielt verdrängen.

Motivation

Jeder Mensch braucht Motivation, jeden Tag und in jeder Lebenslage. Was könnte hier hilfreicher sein, als ein Motivationscoach? Ich empfehle dir täglich eine Dosis Motivationscoaching. Ideal eignen sich hier beispielsweise die YouTube-Kanäle von Christian Bischhoff oder GedankenTanken.

Trainiere im Team

Richtig gut läuft es immer mit Freunden, Bekannten oder Arbeitskollegen! Trainiere also im Team! Je nach Sportart eignen sich für das Training im Team 2er Gruppen oder auch größere Gruppen. Zusammen trainieren macht mehr Spaß als sich an „schlechten Tagen“ allein durchzubeißen.

Freunde oder Bekannte wirkt jedoch nicht nur sehr effizient gegen den inneren Schweinehund, sondern auch motivierend. Das Training im Team spornt nämlich an und gibt Kraft zum Durchhalten.

Bleib fit, dein Daniel

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Mit diesen 5 Tipps verbrennst du mehr Kalorien in kurzer Zeit.

Viele kleine Mahlzeiten am Tag

Wer dreimal am Tag isst, morgens, mittags und abends, isst vermeintlich gesund. Es gibt jedoch einen Weg, mit welchem sich noch mehr Kalorien verbrennen lassen. Ändere deine Essgewohnheiten und nimm anstatt 3 Mahlzeiten täglich 5 bis 6 kleine Mahlzeiten zu dir.

Die Gesamtmenge der Kalorien sollte dadurch nicht verändert werden. Für den Anfang solltest du dir angewöhnen, alle 3 bis 4 Stunden einen kleinen Imbiss zu dir zu nehmen. Dein Stoffwechsel wird binnen kürzester Zeit gefordert.

Arbeite an deiner Muskulatur

Wer an muskulärer Masse gewinnt, erhöht seinen Grundumsatz. Automatisch wirst du mehr Kalorien verbrennen, wenn du den Anteil deiner fettfreien Körpermasse steigerst.

Iss Eiweiß

Proteine, Proteine und nochmal Proteine, sind nicht nur die Bausteine deines Körpers, mit welchen sich Muskeln aufbauen und reparieren lassen. Auch die Fettverbrennung wird von Aminosäuren gesteuert. Netter Nebeneffekt, eiweißreiche Nahrung macht lange satt.

Schlafe ausreichend und lange

Wer ausgeschlafen ist, kann besser arbeiten. Das gilt auch für deinen Stoffwechsel. Regelmäßiger und erholsamer Schlaf lehrt deinen Stoffwechsel sein Potenzial voll auszuschöpfen. Automatisch verbrennst du mehr Kalorien.

Trainiere niemals auf nüchternen Magen!

Wer trainiert verbrennt. Die Menge hängt jedoch davon ab, wie voll dein Magen ist. Nach einem Essen gilt ein Workout als sehr effizient, da dein Körper mehr Kalorien verbrennt. Das bedeutet jedoch nicht, dass du direkt nach dem Essen zum Training laufen sollst.

Es bedeutet vielmehr, dass du nach einer kurzen Verdauungsphase dein Training absolvieren solltest. Dein Körper wird aus der frisch verarbeiteten Nahrung schöpfen können. So können beispielsweise deine Muskeln mit frischem Glykogen bestückt werden.

Bis bald und bleib fit, dein Daniel

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Wer beispielsweise regelmäßig läuft, hat während des Laufens einen dauerhaft erhöhten Puls. Dieser zieht über die Länge des gesamten Trainingszeitraums die perfekte Energieverbrennung nach sich. Hunderte Kalorien, werden zusätzlich verbraucht

Wer beispielsweise Krafttraining an verschiedenen Tagen mit Cardio-Training kombiniert, kurbelt ebenso seinen Stoffwechsel und dem damit verbundenen Energieverbrauch an.  

Ausdauertraining ist höchst effektiv!

Während jeder Ausdauereinheit schlägt ein dauerhaft erhöhter Puls zu Buche. Dieser zieht sich im Übrigen über die gesamte Länge der jeweiligen Trainingseinheit und zieht eine optimale Energieverbrennung nach sich.

Ein weiterer Vorteil liegt darin begründet, dass der nach dem Training erzeugte Nachbrenneffekt zu einem über Stunden aktiven Stoffwechsel führt. In diesem Zeitraum wird also mehr Energie verbraucht, als gewöhnlich.

Ein möglicherweise eingefrosteter Stoffwechsel wird ebenso aktiv angekurbelt. So bildet dein Körper Enzyme, welche zur Nutzung von Fett – als Energielieferant – unerlässlich sind. Dein Fettabbau beschleunigt sich.

Durch ein effizientes Ausdauertraining werden in deinen Muskelzellen zudem vermehrt Mitochondrien gebildet. Verantwortlich für die Gewinnung von Energie, gelten sie als Kraftwerk im Muskel.

Wird die Anzahl erhöht, erhöht sich auch die benötigte Energie. Das wiederum führt dazu, dass du deinem Ziel – mehr Fett zu verbrennen – schnell näherkommst.

Ich empfehle dir pro Woche zwei bis drei Einheiten Ausdauersport. Selbstverständlich darfst du das Warm-up und Cool-down in diesem Bereich nicht vergessen. Jede Form von Ausdauertraining wirkt sich hier positiv aus. Sogar dann, wenn du nur 10 Minuten am Anfang trainierst.

Wer Kraft und Ausdauertraining geschickt kombiniert, kann die optimale Wirkung erzielen. Achte jedoch unbedingt darauf, dass du Kraft- und Ausdauertraining an deinen Trainingstagen voneinander trennst.

Weitere hilfreiche „Shape your ABS“ Tipps findest du im dritten Teil unserer Serie.

Bleib fit, dein Daniel

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Heißhunger auf Süßes, Salziges oder Fettiges – Heißhungerattacken sind wirklich übel, ist man bemüht sich gesund zu ernähren. Du kennst das sicher, den ganzen Tag reißt du dich zusammen – du isst gesund und versucht dich an deinen Ernährungsplan zu halten.

Sitzt du abends auf dem Sofa vor dem TV, schnellen dir plötzlich die Gedanken an die Tafel Schokolade in der Süßigkeiten-Schublade durch den Kopf. Anfänglich kannst du die Gedanken an die köstliche Schokolade noch verwerfen. Allerdings werden die Gedanken stärker und plötzlich bekommst du sogar ein echtes Hungergefühl.

Spätestens jetzt stehst du auf und greifst zur Schokoladentafel. Nur ein Stück, welches du dir langsam auf der Zunge zergehen lässt. In den meisten Fällen ist es allerdings so, dass es keine zwei Minuten dauert, bis das nächste Stück Schokolade in deinen Mund wandet.

Woher kommen Heißhungerattacken auf Süßes?

Heißhungerattacken resultieren zumeist aus einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel. Dein Körper schreit quasi nach schneller Energie in Form von Zucker. Auch nach oder während einer Diät, sind Heißhungerattacken keine Seltenheit.

Lange Esspausen oder viele Zwischenmahlzeiten, welche zu wenig Energie liefern, können ebenso ursächlich für Heißhungerattacken sein. Ganz klassisch zeigen sich Heißhungerattacken nach dem Sport, denn dein Speicher für Kohlenhydrate ist leer.

Mitunter kann auch Schlafmangel zu Heißhungerattacken führen. Schwangerschaft oder jugendliche Wachstumsphasen können ebenso zu Heißhunger führen.

Körperspannung gegen Heißhunger!

Überkommt dich eine Heißhungerattacke balle deine linke Hand zur Faust. Spanne deinen Bizeps nunmehr kräftig an. Du hilfst mit dieser Übung deinem Gehirn die richtigen Entscheidungen zu treffen. In diesem Fall, verzichtest du auf Süßigkeiten.

Lass die Sonne in dein Herz!

Wer unter Serotoninmangel leidet wird häufiger von Heißhungerattacken heimgesucht. Schlechte Laune verleitet uns häufiger zu Süßigkeiten zu greifen. Die Strahlen der Sonne hingegen heitern nicht nur die allgemeine Stimmung auf, sondern mindern effektiv die Gefahr von Heißhungerattacken.

Frühstücke ausgiebig!

Wer ausgiebig frühstückt, sorgt dafür, dass genügend Hormone ausgeschüttet werden, welche den Appetit für den Rest des Tages regeln.

Trinke Tee!

Frisch aufgebrühter, ungesüßter Tee sorgt in deinem Magen für ein angenehmes Gefühl. Dein Heißhungergefühl lässt nach.

Höre auf zu hungern!

Wer vor Festtagen oder dem Urlaub hungert, kann sich darauf verlassen, dass Heißhungerattacken vorprogrammiert sind.

Weitere effektive Tipps zur Bekämpfung von Heißhunger habe ich im zweiten Teil unserer Heißhunger-Attacken-Bekämpfungsserie für dich zusammengestellt.

Bleib fit, dein Daniel

Der Beitrag Heißhungerattacken, so vermeidest du die Lust auf Süßes – Teil I erschien zuerst auf 7 Wochen Challenge Blog.

Du kennst das sicher, man nimmt sich fest vor zu trainieren und dann tut man es doch nicht. Jeden kennt einen dieser „faulen“ Momente, in welchen wir uns einfach nicht aufrappeln können, unserem Trainingsplan zu folgen. In diesen Momenten fehlt uns die Motivation. Ich sage dir, dass Momente dieser Art ganz normal sind.

Wie du deinen inneren Schweinehund überlistest und wie du deine Motivation steigerst, erkläre ich dir in meinem heutigen Blogpost. Mit mehr Motivation wirst du regelmäßig deinem Trainingsplan folgen und deine gesteckten Ziele schneller erreichen.

Tipp 1 – Räume Hindernisse aus dem Weg

Du hast geplant ins Fitnessstudio zu fahren um dein Training zu absolvieren, dann mache es dir so einfach wie möglich! Packe deine Sporttasche bereits vor deinem Trainingstag. Fahre nach der Arbeit direkt – ohne Umwege – ins Studio.

Fährst du erst nach Hause oder kommt dir unerwartet etwas dazwischen ist die Gefahr groß, dass du dein Training hintenanstellst. Vielleicht hast du auch keine Lust mehr, wenn du erstmal gemütlich zu Hause auf der Couch gesessen hast.

Tipp 2 – Steigere deinen Spaß am Sport

Du hast richtig gelesen, je mehr Spaß du am Sport hast, desto größer wird deine Motivation und desto kleiner wird dein innerer Schweinehund.

Du kannst während deines Trainings deine Lieblingsmusik hören oder erkunde einfach deine Umgebung mit dem Fahrrad oder beim Joggen. Bringe Abwechslung in dein Training um die Motivation am Training konstant hoch zu halten.

Tipp 3 – 10 Sekunden für mehr Willenskraft

Jeder hat diese Phasen in denen er sich selbst nur schwer motivieren kann seinen Trainingsplan aufrechtzuerhalten. Wer allerdings eine Willenskraft trainiert, kann sich schneller zum Sport überwinden.

Es ist doch so: Hast du dich erstmal zum Training aufgerappelt, wirst du ab der ersten Trainingseinheit sehr wahrscheinlich nicht aufhören und deinen Trainingsplan zu Ende bringen. Konzentriere dich auf den Anfang des Trainings und dafür reichen ganze 10 Sekunden.

Deine Willenskraft musst du lediglich dazu nutzen, dich anzuziehen und ins Auto einzusteigen oder aber dich in deine Sportklamotten zu werfen.

Tipp 4 – Trainiere worauf du Lust hast

Du hast die freie Wahl! Wenn du keine Lust hast zum Joggen, weil das Wetter beispielsweise nicht geeignet ist, dann geh stattdessen schwimmen oder tanzen. Das ist okay, denn du kannst machen worauf du Lust hast.

Tipp 5 – Besiege deinen inneren Schweinehund

Diese innere Stimme, die immer wieder sagt: Mach doch morgen! Du kennst sie. Es ist die Stimme die dich immer wieder vom Sport abhält. Wenn du lernst diese innere Stimme zu kontrollieren, wird es dir bald sehr leicht fallen, deinem inneren Schweinehund zu trotzen.

Du trainierst noch gar nicht? Dann melde dich jetzt zur 7-Wochen-Challenge an.

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Bleib fit, dein Daniel

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