Neben zahlreichen bekannten Übungen eigenen sich auch Ausdauersportarten, um ein Sixpack zu fördern. Du musst lediglich genug Energie verbrauchen, um ausreichend hoch zu verbrennen.
Wer beispielsweise regelmäßig läuft, hat während des Laufens einen dauerhaft erhöhten Puls. Dieser zieht über die Länge des gesamten Trainingszeitraums die perfekte Energieverbrennung nach sich. Hunderte Kalorien, werden zusätzlich verbraucht
Wer beispielsweise Krafttraining an verschiedenen Tagen mit Cardio-Training kombiniert, kurbelt ebenso seinen Stoffwechsel und dem damit verbundenen Energieverbrauch an.
Wer also ein Sixpack anstrebt, sollte keinesfalls auf Laufen, Cardio-Training und Krafttraining verzichten.
Während jeder Ausdauereinheit schlägt ein dauerhaft erhöhter Puls zu Buche. Dieser zieht sich im Übrigen über die gesamte Länge der jeweiligen Trainingseinheit und zieht eine optimale Energieverbrennung nach sich.
Ein weiterer Vorteil liegt darin begründet, dass der nach dem Training erzeugte Nachbrenneffekt zu einem über Stunden aktiven Stoffwechsel führt. In diesem Zeitraum wird also mehr Energie verbraucht, als gewöhnlich.
Selbstverständlich zieht der Körper sich diese Energie auch aus den ungeliebten Fettspeichern, vornehmlich am Bauch.
Ein möglicherweise eingefrosteter Stoffwechsel wird ebenso aktiv angekurbelt. So bildet dein Körper Enzyme, welche zur Nutzung von Fett – als Energielieferant – unerlässlich sind. Dein Fettabbau beschleunigt sich.
Durch ein effizientes Ausdauertraining werden in deinen Muskelzellen zudem vermehrt Mitochondrien gebildet. Verantwortlich für die Gewinnung von Energie, gelten sie als Kraftwerk im Muskel.
Wird die Anzahl erhöht, erhöht sich auch die benötigte Energie. Das wiederum führt dazu, dass du deinem Ziel – mehr Fett zu verbrennen – schnell näherkommst.
Ich empfehle dir pro Woche zwei bis drei Einheiten Ausdauersport. Selbstverständlich darfst du das Warm-up und Cool-down in diesem Bereich nicht vergessen. Jede Form von Ausdauertraining wirkt sich hier positiv aus. Sogar dann, wenn du nur 10 Minuten am Anfang trainierst.
Sorge einfach dafür, deinen Puls auf Trab zu halten.
Wer Kraft und Ausdauertraining geschickt kombiniert, kann die optimale Wirkung erzielen. Achte jedoch unbedingt darauf, dass du Kraft- und Ausdauertraining an deinen Trainingstagen voneinander trennst.
Weitere hilfreiche „Shape your ABS“ Tipps findest du im dritten Teil unserer Serie.
Bleib fit, dein Daniel 🙂