SchlafTipps | Gesunder Schlaf gilt als essentiell, willst du abnehmen und dein Gewicht dauerhaft halten. Auch für deine Gesundheit spielt erholsamer Schlaf eine wichtige Rolle.
Muskelaufbau und Fettabbau funktionieren lediglich durch ausreichend Regeneration deines Körpers. Regeneration zieht dein Körper aus einem tiefen Schlaf. Bereits am Mittag beginnt die erste Etappe deines gesunden und erholsamen Nachtschlafes. Wer bereits gegen Mittag anfängt aktiv zu entschleunigen, schläft abends nicht nur besser ein, sondern auch gesünder.
Wenn es dir möglich ist lege ein 20-minütiges Powernapp ein. Sollte es dir nicht möglich sein ein kleines Mittagsschläfchen zu halten, entspanne dich während deiner Mittagspause aktiv mittels Entspannungsübungen.
Tipp: Blende alle negativen Gedanken ab dem Mittag bewusst aus.
Für einen gesunden Schlaf solltest du dir auch angewöhnen, das Tageslicht zu nutzen. Insbesondere im Winter solltest du möglichst häufig ins Freie gehen und Sonne tanken. Du tankst hier nämlich nicht nur Sonne, sondern das Hormon Serotonin. Ohne Serotonin kein Melatonin, denn aus Serotonin bildet sich gegen Abend das Schlafhormon Melatonin.
Tipp: Gehe spazieren, setze dich in die Sonne, laufe aktiv und bewusst auch im Winter durch die Natur.
Du solltest dir auch angewöhnen abends vor dem Schlafengehen noch einen kleinen Spaziergang zu machen. Damit forderst du noch einmal deinen Körper.
Tipp: Wenn du von deiner kleinen Runde um den Block nach Hause kommst, wechsle bewusst deine Kleidung. Dieses kleine Ritual wird deinem Körper symbolisieren, dass der Tag beendet ist.
Auch ein Bad kann sehr entspannend wirken, insbesondere im Winter, wenn es uns an ausreichend Serotonin mangelt. Nach dem Baden fühlt sich der Körper automatisch müde. Du schläfst leichter ein.
Tipp: Verzichte auf ätherische Badezusätze, denn mitunter wirken diese eher vitalisierend, als beruhigend.
Gehe immer dann schlafen, wenn du dich schläfrig fühlst. Dein Körper wechselt pro Nacht zwischen verschiedenen Schlafstadien.
Tipp: Wer um 23:00 Uhr schlafen geht, kann um 6:00 Uhr aufstehen.
In einer Wohlfühlatmosphäre lässt es sich zudem entspannter und gesunder schlafen. Frische Luft und frische Düfte haben zudem sehr großen Einfluss auf unseren nächtlichen Schlaf.
Tipp: Lüften und frische Bettwäsche, lassen uns entspannter aufwachen.
7 weitere – sehr nützliche – Tipps und Fakten für einen gesunden Schlaf, habe ich in meinem heutigen Video für dich zusammengestellt.
[thrive_leads id=’1169′]Bleib fit, dein Daniel 🙂