Mit unserer Serie „Workout im Büro“ zeige ich dir wie du fit bleibst, auch wenn deine Zeit kein regelmäßiges Training zulässt.
Nach wie vor ist es so: Wer lange sitzt, rostet ein! Wer lange steht, kämpft mit müden Beinen! Um diesen täglichen Problemen im Büro effektiv vorzubeugen, zeige ich dir weitere effektive Übungen, mit welchen du das perfekte Büro-Workout absolvierst.
Setze dich gerade und aufrecht auf deinen Bürostuhl. Ziehe deine Arme inklusive deiner Schultern leicht nach hinten und halte diese Position für 20 Sekunden.
Meine Empfehlung: Wiederhole diese Übung nach Bedarf. In der Regel reichen 2-3 Einheiten.
Schiebe deinen Stuhl vom Schreibtisch zurück. Lasse deinen Oberkörper nach unten absinken und positioniere ihn zwischen deinen Oberschenkeln. Verharre in dieser Position 20 Sekunden. Ziehe deinen Oberkörper wieder nach oben und strecke deinen Rücken gerade und aufrecht durch.
Meine Empfehlung: Wiederhole diese Übung nach Bedarf. In der Regel reichen 2-3 Einheiten.
Setze dich aufrecht auf deinen Bürostuhl. Stelle deine Beine dazu schulterbreit auseinander. Lass deine Arme sich kreuzen und fasse dir auf die jeweils entgegengesetzte Schulter. Drehe deinen Oberkörper nun soweit wie möglich nach rechts. Verharre in dieser Position circa 10 Sekunden. Danach drehst du deinen Oberkörper langsam zur anderen Seite und verharrst auch hier circa 10 Sekunden.
Meine Empfehlung: Wiederhole diese Übung nach Bedarf. In der Regel sind insgesamt 3 Minuten ausreichend.
Stelle dich aufrecht vor deinen Bürostuhl. Verlagere dein Gewicht auf die Ballen deiner Zehe. Strecke deine Arme weit nach oben und boxe in die Luft.
Meine Empfehlung: Wiederhole diese Übung nach Bedarf. In der Regel reichen insgesamt 2 Minuten.
Setze dich auf deinen Bürostuhl. Achte darauf aufrecht zu sitzen. Strecke deine Ellenbogen waagerecht zur Seite aus. Lege dabei deine Hände locker auf deine Schultern auf. Kreise deine Ellenbogen zunächst rückwärts und dann vorwärts.
Meine Empfehlung: Wiederhole diese Übung nach Bedarf. In der Regel reichen 2-3 Einheiten.
Dehne deine steif gewordenen Arme und lockere deine Schultern. Setze dich aufrecht auf deinen Bürostuhl. Strecke deinen rechten Arm weit nach vorne aus. Drücke mit der linken Hand die Handfläche deiner rechten Hand nach unten. Stelle einen Gegendruck her.
Wenn es im Unterarm leicht zieht ist es Zeit auf den anderen Arm zu wechseln.
Meine Empfehlung: Wiederhole diese Übung 2-3 Mal.
Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl. Stelle deine Füße fest auf den Boden. Ziehe abwechselnd die linke und die rechte Ferse nach oben und lasse sie langsam wieder absinken.
Meine Empfehlung: Wiederhole diese Übung 2-3 Mal.
Du benötigst weitere Übungen für dein tägliches Büro-Workout? Im ersten Teil unserer Serie findest du weitere Übungen, welche dich im Büro fit halten.
Bleib fit, dein Daniel 🙂