Heißhungerakttacken – Jeder von uns kennt sie. Sie kommen plötzlich und überfallartig, scheinbar aus dem Nichts und bringen uns dazu, unkontrolliert und unnötig viel, dazu ungesund, zu essen. Wie ich Heißhungerattacken vermeide, verrate ich dir heute.
Es gibt insgesamt 5 essentielle Dinge die du tun kannst, um Heißhungerattacken effektiv vorzubeugen. Dazu zählen:
- Ausreichend lang schlafen
- Iss dich 3x richtig satt am Tag
- Ballaststoffe und Eiweiß haben Vorfahrt
- Kleine Nothelfer
- Ursachen erkennen und ihnen vorbeugen
Ausreichend lang schlafen
Pro Nacht solltest du mindestens 7 Stunden schlafen. Und wenn ich sage schlafen, dann meine ich tief und fest schlafen. Schlafmangel macht hungrig, sehr hungrig!
Hast du zu wenig Schlaf, senkt dein Körper das Sättigungshormon Leptin. Gleichzeitig erhöht dein Körper die Produktion des appetitanregenden Hormons Ghrelin.
Iss dich 3x richtig satt am Tag
Zahlreiche Studien haben es bereits belegt, wer sich 3x am Tag richtig satt isst, hat zwischendurch weniger Heißhunger, als Menschen die sich nicht richtig sattgegessen haben.
Wer sich nie richtig satt isst, dessen Körper wird nicht zufrieden sein.
Ballaststoffe und Eiweiß haben Vorfahrt
Weißbrot, Pommes, weiße Pasta, Gebäck und Co. weisen einen hohen glykämischen Index auf. Zu viele Kohlenhydrate sorgen dafür, dass dein Blutzuckerspiegel schnell steigt und bereits nach kurzer Zeit wieder enorm abfällt. Deine Lust auf Süßes steigt.
Wer jedoch sättigendes Eiweiß oder Ballaststoffe in ausreichend hoher Menge zu sich nimmt, sorgt dafür, dass sein Blutzuckerspiegel konstant bleibt.
Kleine Nothelfer
Suche dir für Heißhungersituationen kleine Nothelfer. Dazu zählen Fotos aus deinen Wohlfühlzeiten ebenso wie kleine gesunde Snacks, auch grüne Smoothies zählen dazu.
Überfällt dich eine Heißhungerattacke ziehst du dir dein Foto aus der Tasche oder konsumierst einen grünen Smoothie.
Ursachen erkennen und ihnen vorbeugen
Erkenne die Ursachen deiner Heißhungerattacken und beuge ihnen rechtzeitig vor.
Finde heraus was der Grund für deine Gelüste ist.
Bleib fit, dein Daniel 🙂