Wie vermeide ich Heißhungerattacken?

Heißhungerakttacken – Jeder von uns kennt sie. Sie kommen plötzlich und überfallartig, scheinbar aus dem Nichts und bringen uns dazu, unkontrolliert und unnötig viel, dazu ungesund, zu essen. Wie ich Heißhungerattacken vermeide, verrate ich dir heute.

Es gibt insgesamt 5 essentielle Dinge die du tun kannst, um Heißhungerattacken effektiv vorzubeugen. Dazu zählen:

  • Ausreichend lang schlafen
  • Iss dich 3x richtig satt am Tag
  • Ballaststoffe und Eiweiß haben Vorfahrt
  • Kleine Nothelfer
  • Ursachen erkennen und ihnen vorbeugen

Ausreichend lang schlafen

Pro Nacht solltest du mindestens 7 Stunden schlafen. Und wenn ich sage schlafen, dann meine ich tief und fest schlafen. Schlafmangel macht hungrig, sehr hungrig!

Hast du zu wenig Schlaf, senkt dein Körper das Sättigungshormon Leptin. Gleichzeitig erhöht dein Körper die Produktion des appetitanregenden Hormons Ghrelin.

Iss dich 3x richtig satt am Tag

Zahlreiche Studien haben es bereits belegt, wer sich 3x am Tag richtig satt isst, hat zwischendurch weniger Heißhunger, als Menschen die sich nicht richtig sattgegessen haben.

Wer sich nie richtig satt isst, dessen Körper wird nicht zufrieden sein.

Ballaststoffe und Eiweiß haben Vorfahrt

Weißbrot, Pommes, weiße Pasta, Gebäck und Co. weisen einen hohen glykämischen Index auf. Zu viele Kohlenhydrate sorgen dafür, dass dein Blutzuckerspiegel schnell steigt und bereits nach kurzer Zeit wieder enorm abfällt. Deine Lust auf Süßes steigt.

Wer jedoch sättigendes Eiweiß oder Ballaststoffe in ausreichend hoher Menge zu sich nimmt, sorgt dafür, dass sein Blutzuckerspiegel konstant bleibt.

Kleine Nothelfer

Suche dir für Heißhungersituationen kleine Nothelfer. Dazu zählen Fotos aus deinen Wohlfühlzeiten ebenso wie kleine gesunde Snacks, auch grüne Smoothies zählen dazu.

Überfällt dich eine Heißhungerattacke ziehst du dir dein Foto aus der Tasche oder konsumierst einen grünen Smoothie.

Ursachen erkennen und ihnen vorbeugen

Erkenne die Ursachen deiner Heißhungerattacken und beuge ihnen rechtzeitig vor.

Finde heraus was der Grund für deine Gelüste ist.

Bleib fit, dein Daniel 🙂

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Adil meint 2. Januar 2017

ich bin sehr beeinduruckt von dem was du erzählts ich mus auch unbedingt 25 kilo abnehmen die ich in köln innerhalb in 2 jahren zugenommen habe…ich habe mich bei mc fit angemeldet und ich bin keine allein trainierer leider gibt es auch keinen der mit mir trainiert da ich ja alleine in köln bin…ursprünglich von heidelberg dazugezogen ( ich bereue es sehr ) diese 25 kilo sind durch den köner grosstadt entstanden…durch deine hilfe bin ich mir sicher das ich sie wieder los werrden kann…nur ich finde diesen 7 wochen chalang frage bogen nicht…
gruss adil

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    Daniel Lukoschek meint 6. Januar 2017

    Hallo Adil,

    super dass Du etwas ändern möchtest. Welchen 7 Wochen Challenge Fragebogen meinst Du genau?

    Liebe Grüße Daniel

    Antworte
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