Wer die falsche Lauftechnik beim Joggen und Laufen entwickelt, hat mit Schmerzen in den Wirbeln-, Muskeln- und im Sehnenapparat zu kämpfen. Die richtige Technik führt zu einem ökonomischen Laufstil, einer verbesserten Schnelligkeit sowie einem verringerten Krafteinsatz. Heute erkläre ich dir, wie du die perfekte Lauftechnik lernst.
Zunächst sei gesagt, dass
der Laufschritt sich in zwei Phasen aufteilt: die Stützphase sowie die Schwebephase. Während der Stützphase tritt dein Körper über deinen Fuß in Kontakt mit dem Boden. Während der Schwebephase befinden sich deine beiden Füße für einen kurzen Moment in der Luft.
Während dieser Phase spielt der Körperschwerpunkt eine wesentliche Rolle. Jedoch ist der Körperschwerpunkt von Mensch zu Mensch verschieden. Abhängig von Größe oder Gewicht, liegt er zumeist im Hüftbereich.
Fehlhaltungen führen aus diesem Grund häufig zu Überlastungsbeschwerden, welche häufig mit einem unökonomischen Laufschritt einhergehen. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, die richtigen Laufschuhe zu tragen. Auch eine ausreichend hohe Koordination sollte beachtet werden.
Während der Schwebephase erreicht dein Körperschwerpunkt seinen höchsten Punkt. Während der Stützphase erreicht dein Körperschwerpunkt seinen niedrigsten Punkt.
Dein Körperschwerpunkt bewegt sich nach vorne und minimal auf und ab.
Laufe niemals aufrecht, jedoch auch niemals mit Hohlkreuz, sondern immer leicht nach vorne gebeugt.
Knapp vor der Körperachse sollte dein Fuß bei jedem Schritt aufkommen. Dein Laufschritt sollte idealerweise deinen Körpermaßen angepasst sein und weder zu lang noch zu kurz gewählt werden. Du sparst dadurch viel Energie.
Auch der Hub aus deinen Knien spielt beim Laufen eine wichtige Rolle. Während langsame Läufer einen geringen Kniehub aufweisen, weisen schnellere Läufer einen größeren Kniehub auf.
Um den richtigen Laufschuh zu finden solltest du:
Deinen Laufstil und Pronationsgrad kennen
Die Art, wie du läufst, kennen
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Bleib fit, dein Daniel 🙂
