Push-Ups zählen zu den einfachen und sehr funktionellen Übungen, um deinen gesamten Körper zu trainieren. Dachtest du bisher immer: Push-Ups würden lediglich für deine Brust und deinen Trizeps trainieren, sage ich dir heute, dass Push-Ups viel mehr an deinem Körper bewirken können.
Mittels Push-Ups trainierst du effektiv deine Schultern, den unteren Rücken, deine Beine und sogar dein Gesäß sowie viele andere Bereiche deines Körpers.Push-Ups bieten eine große Vielfalt in Ihrer Ausführung. In jedem Fall verbessern sie dein Training und deine körperliche Fitness.
Fangen wir für heute einfach an.
Du bist Anfänger und schaffst es noch nicht, einen Liegestütz richtig oder vollständig auszuführen? Kein Problem! Stütze deine Hände auf einen erhöht liegenden Gegenstand. Dies kann ein Tisch oder gar die Bettkante sein. Je höher der Untergrund, je einfacher der Liegestütz.
Deine Füße stehen Hüftbreit auseinander. Beuge deine Ellenbogen soweit ein, dass deine Brust kurz vor der Tisch- oder Bettkante stoppt. Deine Hacken gehen dabei etwas nach oben. Deine Beine, dein Po und Rücken bilden eine einheitliche und gerade Linie.
Stemme dich hoch, indem du die Ellenbogen durchdrückst. Mit zunehmende Abstand der Füße zur Kante des Tisches oder Bettes kannst du die Schwierigkeit erhöhen.
Stütze dich auf deine Arme und Unterschenkel. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Beuge die Ellenbogen ein und senke dabei deinen Oberkörper. Soweit, dass dieser kurz über dem Boden hält.
Aus dieser Position drückst du dich wieder hoch in die Ausgangsposition.
Legst du die Unterschenkel komplett auf den Boden auf, fällt diese Übung leichter. Schwieriger wird es hingegen, wenn du dich lediglich auf deine Knie stützt und sich dabei deine Füße in der Luft befinden.
Leg dich auf den Bauch. Deine Hände liegen dabei flach auf dem Boden und befinden sich direkt neben deinen Schultern. Deine Finger zeigen richtungsweisend nach vorne. Achte darauf, dass deine Daumen nach innen zeigen.
Spanne deinen Körper an. Drücke ihn durch Streckung deiner Ellenbogen vom Boden weg. Lediglich deine Fußspitzen und Hände berühren jetzt noch den Boden. Dein Kopf, Hals, Po und deine Knie bilden eine einheitliche und gerade Linie.
Senke deinen Körper wieder ab, indem du deine Ellenbogen wieder langsam beugst. Dein Gesicht befindet sich dabei kurz über dem Boden.
Beim Breiten Liegestütz stellst du deine Hände weiter auf, als deine Schultern breit sind. Hier trainierst du vorrangig deine Brustmuskulatur.
Beim Diamond Push Ups stellst du deine Hände ganz eng auf. Direkt unter deiner Brust, sodass deine Finger ein Dreieck bilden. Hier trainierst du vorrangig deinen Trizeps.
Stelle deine Beine auf einen Stuhl oder Hocker. Der untere Anteil deiner Brustmuskulatur wird auf diese Art und Weise verstärkt trainiert. Auch die Körperspannung erhöht sich, was wiederum zu mehr Widerstand in deinen Armen führt.
Bleib fit, dein Daniel 🙂